Dni pôstu sú veľmi obľúbené (najmä dni na vode), pretože vám umožňujú očistiť telo od odpadu a toxínov, čo znamená výživu podľa prísne stanoveného vzoru. „Obľúbená“ strava je založená na princípoch takýchto dní a prísne dodržiavanie všetkých pravidiel vám umožní schudnúť približne 1 kg za deň.
Čo je podstatou diéty?
„Obľúbená“ diéta je 7, 12 alebo 14 pôstnych dní, počas ktorých je dovolené konzumovať obmedzené množstvo rovnakého druhu jedla podľa prísne regulovanej schémy. Počas testu je vhodné oslobodiť sa od akýchkoľvek vážnych záležitostí a nebyť dlho mimo domova, pretože diéta vo väčšine dní spôsobuje zintenzívnenie črevnej motility a zvýšenú záťaž na obličky.
Na jednej strane sa výsledok vysvetľuje výrazným deficitom kalórií v diétnom menu. Na druhej strane, chudnutie uľahčuje každodenná úplná zmena stravovania – telo nestihne prispôsobiť spotrebu energie jednému obmedzeniu skôr, ako okamžite nastúpi druhé.
Pre telo je „obľúbená“ diéta stresujúca, pretože musí nielen fungovať v režime vážneho obmedzenia zdrojov, ale aj každý deň sa prispôsobovať novému typu výživy. To je spôsobené tým, že je vyvolaný efekt chudnutia.
Diétny plán "Obľúbený" na 7 dní
Ak ste si zvolili 7-dňovú obľúbenú diétu, teda klasickú a šetrnú verziu, dodržujte nasledujúci výživový plán:
1., 3. a 6. deň – tekutiny alebo nápoje
Hlad sa dá uspokojiť len tekutou stravou, ale v akomkoľvek množstve. Absencia obmedzení sa primárne týka neperlivej vody, čaju bez sladidiel a nízkotučného kefíru. Môžete použiť aj vývar bez soli a korenín, ako aj čerstvo vylisované ovocné, ovocné a zeleninové šťavy. Prednosť treba dať zeleninovým a ich denný príjem je vhodné obmedziť na dva poháre.
2. deň - zelenina
Všetky druhy zeleniny (okrem zemiakov), najmä zelená - všetky druhy kapusty, cukety, uhorky, reďkovky a reďkovky, môžete aj baklažány a paradajky. Zeleninu môžete dusiť, variť, piecť, ale nesmažiť.
Môžete jesť šaláty z čerstvej zeleniny, ochutené citrónovou šťavou a dokonca aj rastlinným olejom (až 2 polievkové lyžice denne). Všetky jedlá môžu byť ochutené určitým množstvom prírodných korenín, ale soľ by sa nemala pridávať.
Celkovo môžete zjesť 1,5-2 kg zeleniny denne, pričom si ju rozdelíte na 5 porcií. Musíte tiež vypiť 1,5 litra čistej neperlivej vody.
Deň 4 – ovocný
Vaša denná strava je 3 kilogramy akéhokoľvek ovocia, okrem vysokokalorických banánov a hrozna. Obľúbené sú ananásy na spaľovanie tukov, jablká bohaté na pektín a najlepšie ovocie na chudnutie – grapefruit.
Snažte sa jesť ovocie, ktoré je v sezóne, a nie ovocie prinesené z inej krajiny. Sledujte reakciu svojho tela – ak vám je zle, napríklad z horkého grepu, vyberte si iné ovocie. Nezabúdajte na pitný režim.
5. deň – bielkoviny
Konečne sa budete cítiť sýto! Pokúste sa nevrhnúť na jedlo, ale jesť pomaly, v malých porciách, ale často - 6-7 krát denne. Môžete si vychutnať jedlá z kuracieho filé bez kože a tuku, morské ryby a morské plody, jesť vajcia (najlepšie iba biele), nízkotučný tvaroh. Žiadne omáčky, korenie, soľ. Voda, ako predtým - 1,5 litra za deň.
7. deň - finále
Jedzte striedmo a správne, pričom jedzte všetky jedlá, ktoré ste jedli v rámci svojej „obľúbenej“ diéty v rôzne dni. Stále bez soli a mastných omáčok, dusené, grilované, v rúre. Vzorové menu je:
- Ráno: 2 vajcia.
- občerstvenie: nízkotučný kefír alebo jogurt, tvaroh.
- Počas dňa: nízkotučná kuracia polievka so zeleninou.
- občerstvenie: pár jabĺk.
- Večer: zeleninový šalát.
A nezabudnite na jeden a pol litra vody, ktorú musíte počas dňa vypiť.
Diétu môžete praktizovať nie častejšie ako raz za 2-3 mesiace. Môžete si zvoliť aj iné diéty na 7 dní.
„Obľúbená“ strava na 12 dní
Spočiatku bola „obľúbená“ diéta navrhnutá na týždeň, ale rýchlo bola doplnená o rozšírené možnosti. Ak vám teda 7 dní nestačí, skúste 12-dňovú obdobu tejto diéty. Sieť „výživových poradcov“ prišla s dvoma možnosťami pokračovania:
Prvá možnosť:
- 7. deň - nie východisko zo stravy, ako pri týždennej schéme, ale ťažké vyloženie minerálnej vody.
- 8. deň — zelenina (zeleninu môžete jesť v akejkoľvek forme, ako je popísané v odporúčaniach pre sedemdňovú diétu vyššie).
- 9. deň - kefír. Môžete ho piť v neobmedzenom množstve, ale len nízkotučný.
- 10. deň - bielkovina. Dodržujte všetky odporúčania 5. proteínového dňa.
- 11. deň - výhradne na zelenom čaji.
- 12. deň - výstup z diéty, podobne ako posledný deň v sedemdňovej verzii. Zároveň stojí za to doplniť vitamínovú rovnováhu tela ovocím.
Druhá možnosť:
Druhá možnosť zahŕňa rozdelenie celého 12-dňového obdobia na štyri trojdňové mono-diéty:
- Tri kefírové dni. Nízkotučný kefír v akomkoľvek množstve.
- Tri jablkové dni. Akékoľvek jablká a v akomkoľvek množstve, surové a/alebo pečené.
- Tri proteínové dni. Kuracie filé pripravené diétnymi metódami bez soli a korenín. Opatrne! To je veľmi veľká záťaž na obličky. Môžete a mali by ste piť vodu.
- Tri dni vína a syra. Každé jedlo je 150 ml vína a 30 g syra. Počet takýchto pochutín je obmedzený len vašou toleranciou k alkoholu. Zrejme po takomto prudkom úbytku hmotnosti za predchádzajúcich deväť dní je možné vydržať ďalšie tri len v stave permanentnej intoxikácie.
Nepijúci môžu víno nahradiť šťavou z hrozna alebo granátového jablka. Odporúča sa len vtedy, ak nie je zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy.
Diéta „Obľúbená“ na 14 dní
Obľúbená 2-týždňová diéta neponúka obzvlášť originálnu diétu ako vínne dni (alebo vínna diéta). Sú to jednoducho dve vyššie popísané sedemdňové diéty za sebou. Kvôli špeciálnemu trvaniu diétnych obmedzení sa oplatí rozšíriť dni pitia o kompóty, ovocné nápoje, želé a mliečne koktaily s ovocím, ale bez cukru.
V dňoch pitia niektorí pijú aj kávu (nie viac ako šálku denne bez cukru), ovocné a zeleninové smoothies a takzvané zelené koktaily, ktoré sa pripravujú z veľkého množstva zeleniny, vody a jedného alebo dvoch druhov ovocia. Existujú možnosti pre proteínové dni iba na kuracích prsiach. A niektoré odporúčania nevylučujú zemiaky v deň zeleniny.
Svoju „obľúbenú“ diétu si teda môžete na 14 dní prispôsobiť podľa seba, aby bola trochu jemnejšia.
Všeobecné odporúčania
Bez ohľadu na váš stravovací plán – 7, 12 alebo 14 dní – počúvajte nasledujúce odporúčania:
- Nesnažte sa kombinovať svoju obľúbenú stravu s intenzívnym tréningom. Jej veľmi skromná strava nedodá vášmu telu toľko energie, koľko je potrebné na plnohodnotný tréning. Preto bude účinnosť fitness extrémne nízka, ale pravdepodobnosť zranenia sa výrazne zvýši. Len oddychujte.
- Pitie dostatočného množstva vody pri diéte je veľmi dôležité, no rovnako dôležité je piť správne. Počas jedla alebo bezprostredne po ňom by ste nemali piť vodu, pretože v tomto prípade riedi žalúdočnú šťavu, čo vedie k narušeniu procesu trávenia. Pite pol hodiny pred jedlom a nie skôr ako hodinu po jedle. Snažte sa piť malé dávky počas dňa (do 50 ml).
- Aby vám výsledky „obľúbenej“ diéty vydržali čo najdlhšie, stravujte sa ešte týždeň podobne ako siedmy deň schémy. Snažte sa vo svojej praxi udržiavať také zdravé stravovacie návyky, ako je varenie, pečenie a varenie v pare, obmedzenie soli a cukru a striedma strava.
Diéta „Obľúbená“: výsledky
Prívrženci „obľúbenej“ diéty hovoria o skutočne jedinečných výsledkoch: od 5 do 10 kg za 14 dní. Boli prípady, keď s pomocou tejto diéty schudli za dva týždne 14-16 kg.
Ale mali by ste pochopiť, že to všetko nie je prebytočný tuk. Veľkú časť chudnutia pri takomto rýchlom chudnutí tvoria tekutiny a svalová hmota. Okrem toho sú pôsobivé výsledky možné len s pôsobivými prebytkami. 
Ak vážite 65 kg, nečakajte, že schudnete desať kíl za 2 týždne; s najväčšou pravdepodobnosťou sa zbavíte 2-4 kg:
Kontraindikácie pre diétu
Kontraindikáciou diéty sú ochorenia vylučovacej sústavy, tráviaceho traktu, poruchy látkovej výmeny, duševné poruchy a pod.. Radšej hľadajte menej extrémny spôsob chudnutia, ak váš zdravotný záznam obsahuje:
- akékoľvek ochorenia obličiek a pečene;
- gastritída a kolitída;
- dysfunkcia kardiovaskulárneho systému;
- abnormality v stravovaní;
- sklon k emocionálnemu prejedaniu.
„Obľúbenú“ diétu tiež nemožno používať počas tehotenstva a dojčenia a po chorobe alebo v období zvýšenej fyzickej aktivity je lepšie sa jej zdržať. V ďalšom článku si povieme o pravidlách dodržiavania pôstnych dní počas tehotenstva.
„Obľúbená“ diéta je dosť prísna, takže ak nemáte žiadne kontraindikácie, pripravte sa psychologicky na prísnu diétu. Zároveň je to vynikajúca možnosť, ako „pretrepať“ telo, očistiť ho od toxických látok a zbaviť sa nadváhy.